Saúde Integral: Tripé da Longevidade

Existe algo mais valioso que a nossa própria saúde? Não. Todos concordam.

Mas porque esquecemos isso tão fácil na nossa rotina diária e fazemos tudo ao contrário do que nos ensinam? Ninguém consegue responder.

Mas uma coisa é fato – o passo inicial para toda a mudança é a tomada de consciência do problema. A ciência nos propicia todas as informações que necessitamos para viver com saúde e chegarmos ao máximo de anos possíveis que um ser humano consegue ter.

A saúde integral é a maneira como os médicos estão entendendo as necessidades atuais das pessoas para conseguir viver o máximo de tempo com o máximo de qualidade de vida.

A saúde integral é composta por três pilares:

1 – Pesquisa e detecção precoce de doenças comuns para o sexo e idade e práticas preventivas

2 – Hábitos alimentares saudáveis

3 – Atividade física regular

1 – Pesquisa e detecção precoce de doenças comuns para o sexo e idade e práticas preventivas

A partir dos trinta anos, mulheres devem prevenir o câncer ginecológico fazendo consultas e exames regulares. A partir dessa faixa, as mulheres devem pesquisar e prevenir a osteoporose. Homens a partir dos 40 anos devem prevenir o câncer de próstata. Fumantes devem pesquisar regularmente o câncer das vias respiratórias já a partir dos 30 anos.

Todos devem buscar precocemente a prevenção de doenças cardiovasculares através de análises regulares da glicemia (açúcar no sangue) e perfil lipídico (colesterol e triglicérides), assim como medir a pressão arterial. Aqueles que têm sobrepeso já devem fazê-lo na segunda década. Os outros, a partir dos 30 anos.

Fazem parte das práticas preventivas atitudes constantes de prevenção da saúde. Isto engloba desde a prudência no transporte de casa para o lazer/trabalho, usando transporte seguro ou conduzindo seu veículo de forma prudente, como no comportamento sexual, visando atitudes responsáveis e seguras.

As vacinações também fazem parte das práticas de prevenção e devem ser seguidas conforme as orientações médicas mais atuais.

2 – Alimentação Saudável

A prática de uma alimentação saudável também objetiva a busca de uma vida prolongada e com um menor número de doenças na idade avançada. Em primeiro lugar precisamos acreditar que alimentação saudável é tão importante para a saúde quanto tomar remédio.

Não é difícil ter hábitos alimentares saudáveis. Não é necessário sofrer com restrição alimentar. Apenas algumas atitudes ajudarão muito a manter ao menos um peso razoável:

– Em cada refeição, comer mais proteína vegetal que animal

– Balancear: para cada refeição com carne vermelha, uma refeição com peixe

– Sobremesa = fruta, deixar as outras para comemorações e ocasiões especiais

– Trocar refrigerante por suco natural

– Menos arroz e mais feijão

– No dia-a-dia tente fazer uma refeição colocando tudo em um único prato. A falta de espaço ajuda a evitar excessos

– Leite desnatado

– Não tenha bebida alcoólica em casa

– “Coffee-brake” equivale a uma refeição, só que pior, pois quase nunca tem frutas e vegetais, que deveriam sempre prevalecer em uma refeição

– O ideal é não sentir fome, comendo pequenos alimentos de baixa caloria entre as refeições.

A gordura saturada trans ou gordura trans

Este tipo de gordura, por ser saturada, faz tão mal quanto a gordura presente na carne vermelha por aumentar muito o LDL colesterol e reduzir o HDL colesterol (colesterol bom) e, com isso, favorecer o depósito de gorduras nas veias e artérias. A gordura trans está presente principalmente na margarina e muitos alimentos usam a margarina. Exemplo: pizza, tortas, massas, bolos, bolachas, biscoitos, doces, batatas fritas e salgadinhos industrializados, sorvetes e sobremesas em geral.

O sal

Nós precisamos de sal. Nosso corpo precisa de uma quantidade aproximada de 2,4g de sal por dia. Só que, quando nunca adicionamos sal na comida, o nosso consumo diário já ultrapassa esse valor – em média 3g/dia.

Outra má notícia: sabe que alimento tem muito sal? O pão francês. Cada pãozinho que pesa em média 50g tem 600mg de sal ou 320mg de sódio. Entendeu agora porque gostamos tanto do pão francês? O padeiro já sabia disso há muito tempo!

3 – Atividade Física

Todos nós sabemos o quanto a atividade física é importante. Ela estimula a renovação das nossas células, principalmente os músculos. Quanto mais células novas temos no corpo, melhor ele funciona.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo, anualmente, causa indiretamente 260 mil mortes por doenças cardiovasculares.

A dica número 1 é não deixar que a atividade física se torne uma rotina. Procure variar as atividades mesmo dentro de uma academia. Intercale caminhadas em locais diferentes.

A organização mundial da saúde recomenda 150 minutos semanais de exercício aeróbio (caminhar, correr, nadar ou pedalar) mais ginástica localizada ou musculação duas vezes por semana.

Hélio Osmo é Gerente Médico Marketing da Zambon Laboratórios Farmacêuticos