{"id":97,"date":"2017-04-06T11:35:00","date_gmt":"2017-04-06T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kazuma.com.br\/loschiavo\/?p=97"},"modified":"2023-08-31T11:42:54","modified_gmt":"2023-08-31T14:42:54","slug":"saude-integral-tripe-da-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loschiavoseguros.com.br\/site\/saude-integral-tripe-da-longevidade\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade Integral: Trip\u00e9 da Longevidade"},"content":{"rendered":"\n
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\"Dr.<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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Existe algo mais valioso que a nossa pr\u00f3pria sa\u00fade? N\u00e3o. Todos concordam.<\/p>\n\n\n\n

Mas porque esquecemos isso t\u00e3o f\u00e1cil na nossa rotina di\u00e1ria e fazemos tudo ao contr\u00e1rio do que nos ensinam? Ningu\u00e9m consegue responder.<\/p>\n\n\n\n

Mas uma coisa \u00e9 fato \u2013 o passo inicial para toda a mudan\u00e7a \u00e9 a tomada de consci\u00eancia do problema. A ci\u00eancia nos propicia todas as informa\u00e7\u00f5es que necessitamos para viver com sa\u00fade e chegarmos ao m\u00e1ximo de anos poss\u00edveis que um ser humano consegue ter.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

A sa\u00fade integral \u00e9 a maneira como os m\u00e9dicos est\u00e3o entendendo as necessidades atuais das pessoas para conseguir viver o m\u00e1ximo de tempo com o m\u00e1ximo de qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

A sa\u00fade integral \u00e9 composta por tr\u00eas pilares:<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Pesquisa e detec\u00e7\u00e3o precoce de doen\u00e7as comuns para o sexo e idade e pr\u00e1ticas preventivas<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 H\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Atividade f\u00edsica regular<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Pesquisa e detec\u00e7\u00e3o precoce de doen\u00e7as comuns para o sexo e idade e pr\u00e1ticas preventivas<\/p>\n\n\n\n

A partir dos trinta anos, mulheres devem prevenir o c\u00e2ncer ginecol\u00f3gico fazendo consultas e exames regulares. A partir dessa faixa, as mulheres devem pesquisar e prevenir a osteoporose. Homens a partir dos 40 anos devem prevenir o c\u00e2ncer de pr\u00f3stata. Fumantes devem pesquisar regularmente o c\u00e2ncer das vias respirat\u00f3rias j\u00e1 a partir dos 30 anos.<\/p>\n\n\n\n

Todos devem buscar precocemente a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares atrav\u00e9s de an\u00e1lises regulares da glicemia (a\u00e7\u00facar no sangue) e perfil lip\u00eddico (colesterol e triglic\u00e9rides), assim como medir a press\u00e3o arterial. Aqueles que t\u00eam sobrepeso j\u00e1 devem faz\u00ea-lo na segunda d\u00e9cada. Os outros, a partir dos 30 anos.<\/p>\n\n\n\n

Fazem parte das pr\u00e1ticas preventivas atitudes constantes de preven\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Isto engloba desde a prud\u00eancia no transporte de casa para o lazer\/trabalho, usando transporte seguro ou conduzindo seu ve\u00edculo de forma prudente, como no comportamento sexual, visando atitudes respons\u00e1veis e seguras.<\/p>\n\n\n\n

As vacina\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m fazem parte das pr\u00e1ticas de preven\u00e7\u00e3o e devem ser seguidas conforme as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas mais atuais.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m objetiva a busca de uma vida prolongada e com um menor n\u00famero de doen\u00e7as na idade avan\u00e7ada. Em primeiro lugar precisamos acreditar que alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto tomar rem\u00e9dio.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil ter h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio sofrer com restri\u00e7\u00e3o alimentar. Apenas algumas atitudes ajudar\u00e3o muito a manter ao menos um peso razo\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Em cada refei\u00e7\u00e3o, comer mais prote\u00edna vegetal que animal<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Balancear: para cada refei\u00e7\u00e3o com carne vermelha, uma refei\u00e7\u00e3o com peixe<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Sobremesa = fruta, deixar as outras para comemora\u00e7\u00f5es e ocasi\u00f5es especiais<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Trocar refrigerante por suco natural<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Menos arroz e mais feij\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

\u2013 No dia-a-dia tente fazer uma refei\u00e7\u00e3o colocando tudo em um \u00fanico prato. A falta de espa\u00e7o ajuda a evitar excessos<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Leite desnatado<\/p>\n\n\n\n

\u2013 N\u00e3o tenha bebida alco\u00f3lica em casa<\/p>\n\n\n\n

\u2013 \u201cCoffee-brake\u201d equivale a uma refei\u00e7\u00e3o, s\u00f3 que pior, pois quase nunca tem frutas e vegetais, que deveriam sempre prevalecer em uma refei\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

\u2013 O ideal \u00e9 n\u00e3o sentir fome, comendo pequenos alimentos de baixa caloria entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

A gordura saturada trans ou gordura trans<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de gordura, por ser saturada, faz t\u00e3o mal quanto a gordura presente na carne vermelha por aumentar muito o LDL colesterol e reduzir o HDL colesterol (colesterol bom) e, com isso, favorecer o dep\u00f3sito de gorduras nas veias e art\u00e9rias. A gordura trans est\u00e1 presente principalmente na margarina e muitos alimentos usam a margarina. Exemplo: pizza, tortas, massas, bolos, bolachas, biscoitos, doces, batatas fritas e salgadinhos industrializados, sorvetes e sobremesas em geral.<\/p>\n\n\n\n

O sal<\/p>\n\n\n\n

N\u00f3s precisamos de sal. Nosso corpo precisa de uma quantidade aproximada de 2,4g de sal por dia. S\u00f3 que, quando nunca adicionamos sal na comida, o nosso consumo di\u00e1rio j\u00e1 ultrapassa esse valor \u2013 em m\u00e9dia 3g\/dia.<\/p>\n\n\n\n

Outra m\u00e1 not\u00edcia: sabe que alimento tem muito sal? O p\u00e3o franc\u00eas. Cada p\u00e3ozinho que pesa em m\u00e9dia 50g tem 600mg de sal ou 320mg de s\u00f3dio. Entendeu agora porque gostamos tanto do p\u00e3o franc\u00eas? O padeiro j\u00e1 sabia disso h\u00e1 muito tempo!<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Atividade F\u00edsica<\/p>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s sabemos o quanto a atividade f\u00edsica \u00e9 importante. Ela estimula a renova\u00e7\u00e3o das nossas c\u00e9lulas, principalmente os m\u00fasculos. Quanto mais c\u00e9lulas novas temos no corpo, melhor ele funciona.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), o sedentarismo, anualmente, causa indiretamente 260 mil mortes por doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

A dica n\u00famero 1 \u00e9 n\u00e3o deixar que a atividade f\u00edsica se torne uma rotina. Procure variar as atividades mesmo dentro de uma academia. Intercale caminhadas em locais diferentes.<\/p>\n\n\n\n

A organiza\u00e7\u00e3o mundial da sa\u00fade recomenda 150 minutos semanais de exerc\u00edcio aer\u00f3bio (caminhar, correr, nadar ou pedalar) mais gin\u00e1stica localizada ou muscula\u00e7\u00e3o duas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e9lio Osmo \u00e9 Gerente M\u00e9dico Marketing da Zambon Laborat\u00f3rios Farmac\u00eauticos<\/p>\n\n\n\n

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